ความเครียดคืออะไร

คุณพณิดา โยมะบุตร
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์

คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

          ความเครียดเป็นสิ่งที่ร่างกายตอบสนองเมื่อเราเจอสถานการณ์ใหม่ๆ สถานการณ์ที่ไม่คาดคิด เป็นสถานการณ์ที่เรารู้สึกว่าอันตรายต่อตัวเราหรือเรารู้สึกว่าเราจัดการได้ยาก เช่น การย้ายบ้าน เลื่อนตำแหน่ง การหย่าร้าง สูญเสียคนที่รัก ตกงาน ปัญหาทางการเงินหรือแม้กระทั่งปัญหาในที่ทำงาน พอร่างกายรู้สึกเครียดร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นระบบการตอบสนองและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย เพื่อรับมือกับสถานการณ์นั้น

          การรับมือกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดจะขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพ สังคมหรือเหตุการณ์ที่ได้เรียนรู้มาก่อนหน้านี้ในชีวิตเรา

สัญญาณบอกว่าเรากำลังมีความเครียด

          เราอาจรู้สึก
               - วิตกกังวล
               - กลัว
               - โกรธ หรือก้าวร้าว
               - เศร้า
               - หงุดหงิด

          เราอาจแสดงพฤติกรรมต่างไปจากเดิม
               - แยกตัวจากสังคม
               - ลังเล ไม่กล้าตัดสินใจ
               - ร้องไห้เพิ่มขึ้น
               - มีปัญหาด้านการนอน
               - มีปัญหาเกี่ยวกับเพศสัมพันธ์
               - ดื่มเหล้า สูบบุหรี่หรือใช้สารเสพติดเพิ่มขึ้น

         ร่างกายเราอาจจะแสดงอาการ
               - ปวดหัว
               - คลื่นไส้
               - อาหารไม่ย่อย
               - หายใจถี่
               - เหงื่อออก
               - ใจสั่น

         บางครั้งความเครียดก็เป็นประโยชน์กับตัวเราในแง่ที่ช่วยให้เราเอาชนะขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง เช่น ความกลัว ความเจ็บปวด เป็นต้น และเมื่อหลังจากผ่านสถานการณ์ความเครียดนั้นมาแล้ว ร่างกายจะกลับสู่ปกติ

         อย่างไรก็ตาม ความเครียดในระดับที่มากเกินไปจะส่งผลทางลบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตในระยะยาวได้

         เราสามารถจัดการกับความเครียดก่อนที่จะส่งผลทางลบในระยะยาวกับตัวเราได้โดยการสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและอารมณ์ของเรา แต่หากต้องการประเมินความเครียด จัดการอารมณ์ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดด้วยตนเองก็สามารถทำได้ด้วยการพูดคุยกับ “แชทบอทใส่ใจ”ได้ที่  facebook.com/psyjaibot เพียงกดติดตามแล้วส่งข้อความหาเพจ ก็สามารถดูแลสุขภาพจิตเบื้องต้นด้วยตนเองได้ทุกที่..ทุกเวลา

                                                                   สามารถติดตามข้อมูลได้จากเพจ : facebook.com/psyjaibot

เอกสารประกอบ

ดาวน์โหลด