สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ Health – Related Physical Fitness

นาย ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

          ระบบต่างๆ ในร่างกายมีหลายองค์ประกอบด้วยกัน ที่ช่วยป้องกันให้เราห่างไกลโรคหากเรามีการดูแลและพัฒนาและรักษาสภาพให้มีความแข็งแรงอยู่เสมอ ซึ่งการที่เรามีการเจ็บป่วยหรือไม่สบาย ปัจจัยที่เป็นสาเหตุหนึ่งมาจากภาวะการขาดการออกกำลังกาย  นับเป็นปัจจัยหรือตัวบ่งชี้สำคัญของการมีสุขภาพดี ความสามารถหรือสมรรถนะเหล่านี้ สามารถปรับปรุงพัฒนาและคงสภาพได้ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพมีองค์ประกอบ ดังนี้

          1. องค์ประกอบของร่างกาย ( Body  Composition) ร่างกายเราจะประกอบด้วย กล้ามเนื้อ  กระดูก ไขมัน และส่วนอื่นๆ แต่ในส่วนของสมรรถภาพทางกายนั้น เราให้ความสำคัญกับสัดส่วนเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย(% fat) กับปริมาณมวลของกล้ามเนื้อ

          2. ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด (Cardiorespiratory Endurance) หมายถึง ประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนเลือด  และระบบหายใจในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสามารถทำงานหรือออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นระยะเวลายาวนานได้

          3. ความอ่อนตัวหรือความยืดหยุ่น (Flexibility) หมายถึง ระยะการเคลื่อนไหว หรือพิสัยของการเคลื่อนไหวสูงสุดเท่าที่จะทำได้ของข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อซึ่งหากความอ่อนตัวดีจะช่วยป้องกันและลดปัญหาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้

          4. ความอดทนของกล้ามเนื้อ (Muscular  Endurance) หมายถึง  ความสามารถของกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ ในการหดตัวซ้ำๆ เพื่อต้านแรงหรือความสามารถในการหดตัวครั้งเดียวได้เป็นระยะเวลายาวนาน

          5. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular  Strength) หมายถึง ปริมาณสูงสุดของแรงที่กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถออกแรงต้านทานได้ ใน1ครั้ง

            สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพนั้นหากเราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ง่ายๆ พร้อมแล้วเรามาเริ่มออกกำลังกายกันตั้งแต่วันนี้เลยนะครับทุกคน