การออกกำลังกายด้วยการเต้นรำ (Dancing) สำหรับผู้สูงอายุ

นาย ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

          การเต้นรำเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และได้บริหารข้อต่อและกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเนื่องจากการเต้นรำทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนไปพร้อม ๆ กัน และการเต้นรำในกลุ่มของผู้สูงอายุมีประโยชน์ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพราะเมื่อออกไปเต้นรำก็จะทำให้ได้ไปพบปะผู้คน ได้พูดคุยและทำกิจกรรมร่วมกันในกลุ่ม  ทำให้ความเครียดลดน้อยลง รวมทั้งเป็นการฝึกร่างกายและเพิ่มบุคลิกที่ดีให้กับผู้สูงวัย และร่างกายมีความคล่องตัว กระฉับกระเฉงมากขึ้นการเต้นรำในผู้สูงอายุ มีคำแนะนำดีๆดังนี้

          1. ควรใช้ท่าเต้นที่มีแรงกระแทกต่ำ
          2. เน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย มีการยกเข่าสูงโดยเท้าข้างใดข้างหนึ่งอยู่กับพื้น ตลอดเวลา
          3. ท่าทางการเต้นจะไม่มีการกระโดด การวิ่ง การเตะเท้าสูง และการเขย่งปลายเท้าเพื่อป้องกันการหกล้ม
          4. ควรเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม พื้นรองเท้ามีวัตถุกัน กระแทกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

ข้อดี
          1. สุขภาพสมองที่ดีขึ้น เพราะการเต้นจะกระตุ้นความทรงจำ ด้วยการจดจำท่าเต้นและการเคลื่อนไหวของท่าเต้นทำให้พัฒนาทักษะการทำงานของสมองได้เป็นอย่างดี ก็จะช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม

          2. การเคลื่อนไหวระหว่างการเต้นเป็นการประสานการทำงานของแขน ขา ลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ควรฝืนตัวเองมากเกินไป

          3. ลดความเครียด การเต้นเป็นคู่พร้อมเพลงนั้นช่วยลดความเครียดได้ เพราะมีการพูดคุยและสนุกสนาน ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและผ่อนคลาย

          4. ลดน้ำหนัก การขยับตัวมากขึ้นหมายถึงการลดน้ำหนักได้มากขึ้น

          5. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

          6. พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากการเต้นจะไปกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio exercise นำไปสู่การมีกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น

          7. พัฒนาสมดุลของร่างกายเพิ่มการทรงตัว การเต้นต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและมีท่าทางที่สวยงาม จึงต้องมีการควบคุมร่างกายเพราะมีการเคลื่อนที่ในหลายทิศทาง

ข้อควรระวัง

          1. เลือกรองเท้าให้เหมาะสม ไม่ควรใช้รองเท้าที่มีความสูงของส้นรองเท้ามากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการเสี่ยงต่อการหกล้ม

          2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การเต้นหรือออกแรงที่มีการกระโดดหรือบิดเอวเร็ว ๆ

          3. สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายต้องค่อยออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน โดยอาจเริ่มที่ 20 นาที/ครั้ง แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาตามความเหมาะสม ไม่หักโหม

ทราบแบบนี้แล้วลองชวนผู้สูงอายุ คุณพ่อคุณแม่ที่บ้านมาออกกำลังกายด้วยการเต้นรำกันนะครับ